Anyị na-ekwu maka otu esi felata nke ọma mgbe niile. Edere edemede a (usoro isiokwu dum) nye ụmụ nwanyị: ịla n'iyi, nri na-edozi ahụ na nhazigharị homonụ n'oge menopause.
Tupu mmalite nke menopause, anụ ahụ na-enwe mmekọrịta chiri anya nke homonụ. Na menopause, oge ọhụrụ na ndụ nwanyị na-amalite, ya bụ mgbanwe nke hormonal.
Kedu ihe bụ menopause?
N'ime afọ ndị bu ụzọ na mgbe oge nsọ nke ikpeazụ gasịrị, ụmụ nwanyị na-enweta nsọpụ. A kọwara mgbanwe a dị ka isi n'akụkụ ndụ nwanyị nwere ike ịmụ nwa gaa na nke ndụ nke afọ ime na-agaghị ekwe omume na ya.
Ihe na-akpata: Gịnị na-akpata menopause?
Menopause (menopause) abụghị n'ezie ọnọdụ ahụike, kama ọ na-akọwa akụkụ nke ndụ nwanyị nke mmepụta homonụ ya na-ebelata.
Ná nkezi, menopause na-amalite n'agbata afọ 45 na 55 ma na-adịru ọtụtụ afọ. N'oge a, mmepụta nke homonụ mmekọahụ nke nwanyị, karịsịa estrogens, na-ebelata.
Enwere ọtụtụ mkpesa anụ ahụ n'oge menopause, gụnyere ibu ibu.
Hormones bụ ndị ozi kemịkalụ n'ime ahụ. Ha na-ebufe ozi ma na-ahazi ọtụtụ usoro ahụ, dị ka metabolism, nri, iku ume, ọbara mgbali elu, nguzozi nnu na mmiri, ọrụ mmekọahụ na afọ ime.
Hormones nwere nnukwu ọrụ dị iche iche. Dị ka nzube ha si dị, ha na-akpalite ihe a na-akpọ mmeghachi omume bụ́ isi, dị ka nguzobe nke ụfọdụ enzymes. Mmeghachi omume ndị a bụ isi, n'aka nke ya, na-eme ka mmeghachi omume nke abụọ na-emegharị nke na-egosipụta mmetụta nke hormone ahụ n'ezie.
Ya mere, insulin homonụ, dịka ọmụmaatụ, na-ebelata ọkwa shuga dị n'ọbara; adrenaline na-abawanye ọbara mgbali, na nwoke mmekọahụ hormone testosterone ana achi achi, tinyere ihe ndị ọzọ, spam maturation.
Enwere ike imebi nhazi na ọrụ nke homonụ - na-enwekarị nsonaazụ dị ukwuu na ahụ dum. Ọ bụrụhaala na enwere enweghị ahaghị nhata nke homonụ na ahụ, ọ gaghị ekwe omume ịtụ anya ahụike ahụike, uche ahụike na nkwekọrịta!
Hormones na-arụ ọrụ dị oke mkpa n'ịchịkwa ahụike uche na anụ ahụ anyị site n'oge uto ruo na ịka nká.
Otu esi felata mgbe afọ 50 gachara n'ụlọ
Taa n'isiokwu a, m na-amalite usoro nke 7 "Nri nri Hormonal"; ọnụ anyị ga-amụta otú ifelata ibu n'oge menopause site Malitegharịa ekwentị hormonal usoro na 21 ụbọchị.
Hormonal nri na 7 nzọụkwụ
Akụkọ mmalite: mmalite ọhụrụ n'ime ụbọchị 21 n'oge menopause
- Malitegharịa 1: estrogen - enweghị anụ na mmanya
- Magharịa 2: insulin - enweghị shuga. Nke a bụ ihe mere na ị nweghịzi ike iyi uwe kachasị amasị gị.
- Malitegharịa 3: leptin. Nke a bụ ihe mere mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ ji eme ka ị abụba
- Malitegharịa 4: cortisol. Kọfị na-akpata nchekasị, oke ibu na ehighi ura.
- Malitegharịa 5: thyroid gland. Gbadaa na ọka riri ahụ!
- Malitegharịa 6: hormone ibu. Mmiri ara ehi na-eme gị abụba!
- Malitegharịa 7: testosterone. Mebie ahụ na uche gị!
Felata ibu n'oge menopause site na ịtọgharịa homonụ gị. Ọ na-arụ ọrụ?
Ya mere, anyị niile maara eziokwu ahụ dị mwute na oke ibu na nkwụsị nke hormonal nwere ike ịga n'aka n'oge menopause! Mana ọ bụ homonụ na-ata ụta?
A na-eji anyị anụ ihe ndị a: "Ị ga-eri obere calorie karịa ka ị na-eri, na-emega ahụ nke ukwuu ma na-eku ume n'ime chakra mgbọrọgwụ - mgbe ahụ ị nwere ike felata!"
Ọ bụ na anyị niile amaghị okwu ndị a?
- Ma ee, ị nwere ike igwu egwuregwu ma na-atụfu ibu.
- Soro nri ma hụ na ọ na-esiri gị ike ifelata.
... mgbakwunye pound. Ọfọn, ha achọghị ịkwụsị.
Ọ bụrụ na ahụ adịghị gị mma maka ịdị arọ gị ugbu a ma na-echekwa banyere ahụike gị, mgbe ahụ, ejila ihe ngọpụ dị ka "Ị kwesịrị ịnakwere onwe gị maka onye ị bụ" ma ọ bụ "Ị bụghị oke abụba."
Onye ọ bụla na-ekpebiri onwe ya ihe ga-abara ya uru. Ị na-ekpebi ihe ga-abara gị uru!
Ibelata ibu n'oge menopause ga-ekwe omume!
Dị ka ọkachamara n'ọrịa ụmụ nwanyị, onye na-eme nchọpụta na onye nkụzi yoga bụ Dr. H. Sara Gottfried si kwuo, ịba ụba n'oge menopause bụ hormonal, n'ihi ya, mmega ahụ ma ọ bụ ihe oriri na-ebelata ibu nwere ike ime ihe ọ bụla.
Sarah Gottfried gụrụ akwụkwọ na Mahadum Harvard na Massachusetts Institute of Technology. Ọ bụ ọkachamara n'ihe gbasara ahụike ụmụ nwanyị na nyocha homonụ. Dị ka ọkachamara n'ọrịa ụmụ nwanyị, ọ na-agwọ ọrịa, ọ bụghị ihe mgbaàmà.
Ibu oke ibu na nsogbu hormonal na-aga n'otu aka. Wetuo ibu ma debe ya ruo mgbe ebighị ebi site na iji usoro 7 x 3!
Dr. Sarah Gottfried
Site na nri hormonal, ọ dị mkpa ikwugharị mezie omume nke homonụ 7 kachasị mkpa site n'ịgbanwe nri gị n'ime ụbọchị 3.
Onye ọ bụla na-emeghachi omume n'otu n'otu maka ụfọdụ nri nri, dịka ọmụmaatụ:
- Anụ na mmanya (estrogen) ụbọchị 3
- Sugar (insulin) ụbọchị 3
- Mkpụrụ (leptin) ụbọchị 3
- Caffeine (cortisol) ụbọchị 3
- Cereals (thyroid gland) ụbọchị 3
- Mmiri ara ehi (hormone uto) ụbọchị 3
- Toxins (testosterone) ụbọchị 3
N'ime ụbọchị 21, ị ga-eji nwayọọ nwayọọ wepụ nri ndị ahụ nwere ike ime ka metabolism gị kwụsịlata.
Mgbe ụbọchị 7 x 3 gasịrị, a ga-edozi metabolism na nguzozi nke homonụ ga-eweghachi ọzọ. A ghaghị imebi usoro obi ọjọọ nke nrụgide na uru dị arọ ka anyị wee ghara inwe mmetụta abụba ọzọ, ụra na-adịghị na ya na nrụgide mgbe nile.
Tupu ịmalite nri ị ga-achọ ime nkwadebe
Ị na-akpọkwa ya asị mgbe ịchọrọ ịme nhazi na ị nweghị ihe ndị dị mkpa na ihe onwunwe dị n'ụlọ? Yabụ, ebe a bụ ndepụta mbido enyemaka ị kwesịrị ịnwe n'ụlọ tupu ịmalite nri homonụ
- Ngwakọta
- Ihe akpịrịkpa kichin
- Glucometer: iji lelee ọkwa shuga dị n'ọbara gị
- Mpekere ule pH
- Centimita
- Ọnụ ọgụgụ ụlọ ịsa ahụ (nwere % abụba nha)
- Pedometer (mgbaaka mgbatị ahụ)
- Ahịhịa ịhịa aka n'ahụ
- Epsom nnu EPSOM (ịsa magnesium)
- Ihe nchacha ire
Na mbụ ọ dị ka ọ ga-abụ nnukwu ọrụ, mana ụmụ nwanyị, nke a bụ maka ahụike gị yana mgbe nri nri hormonal gasịrị, ihe enyemaka niile kwesịrị ịbụ akụkụ nke ndụ ahụike ọhụrụ anyị.
Otu esi felata na-emerụghị ahụ ike gị
Ndepụta ihe ndị ị kwesịrị ịnwe n'ụlọ gị maka nri hormone - yana ihe ị na-ekwesịghị inwe n'ụlọ gị ọzọ.
N'ihi na ọnwụnwa na-ezo n'ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ akụkụ niile. Ọtụtụ mgbe ọ na-ezobe na kichin kichin ma ọ bụ refrjiraeto, n'ihi na nke ahụ bụ ebe igbe sweets na ihe ndị ọzọ dị mma dị ...
Site ugbu a gaa n'ihu, onye iro a ga-agarịrị! Ma a ga-eme nke a na nzuzo, n'ihi na ụfọdụ n'ime ezinụlọ ga-achọ ichebe ihe oriri ha. Ee, ọ na-ada pụtara, ma ọ bụghị. Nke a bụ nchekwa onwe ya dị ọcha. Ị ga-echebekwa nwa ahụ, n'ihi na a maara shuga dị ka otu n'ime ndị iro kachasị nke ahụ.
Nri I Kwesịrị Inwe n'ụlọ Mgbe ịmalitere nri Hormonal
Site ugbu a gaa n'ihu naanị anyị kwesịrị iri nnukwu nri ahụike.
Akwụkwọ nri maka nri hormonal
Maka nri hormonal, anyị chọrọ 500 grams nke akwụkwọ nri kwa ụbọchị. Ọ ka mma ịzụta akwụkwọ nri maka ụbọchị atọ wee chekwaa ha na refrjiraeto: ọhụrụ, oge na organic.
Ị nwekwara ike esi nri ofe akwukwo nri maka ụbọchị atọ, ma na-enweghị shuga ma ọ bụ ihe mgbakwunye.
Ndị a bụ ndị enyi ọhụrụ anyị!
- salad ọka
- akwụkwọ nri
- arugula
- kale
- brokoli
- Brussels pulitere
- chicory
- Kabeeji China
- asparagus
- beets
- kabeeji ọcha
- celery
- karọt
Mkpụrụ osisi maka nri hormonal
Zere iri mkpụrụ osisi nwere nnukwu shuga mgbe ị na-eri nri hormonal. Nyochaa ndepụta glycemic nke mkpụrụ osisi ga-enye ọtụtụ nduzi.
Ọ ka mma ịzụta
- ube oyibo
- mkpụrụ oliv (dum na nke dị ọcha dị ka tapenade)
- aki oyibo na akpọnwụ akpọnwụ
- tomato
- apụl
- pears
- pọmigranet
- mkpụrụ vaịn
- clementines
- mango
- oroma
- ahuhu mkpụrụ
Nri maka friji na friza
- Anụ anụ ọkụkọ
- Nkịtị organic
- Mmiri oyi azụDịka ọmụmaatụ, salmon ọhịa, cod, perch, mackerel, trout, sardines, anchovies, herring, flounder, sturgeon, clams, crab, oporo na scallops.
- Hummus
Ụlọ nri Hormone
- Akụ na mkpụrụ, dị ka mkpụrụ osisi sunflower, ugu osisi, almọnd raw
- Cashews (nwere oke), walnuts na mkpụrụ Brazil
- Mkpụrụ flax, mkpụrụ chia na/ma ọ bụ mkpụrụ hemp.
- Mmanụ oliv, mmanụ ube oyibo, mmanụ aki oyibo na/ma ọ bụ ghee organic Zere mmanụ ihe oriri dị ka canola, ọka na soybean<
- Apple cider mmanya na mmanya uhie uhie.
- Ahịhịa ọhụrụ na nke a mịrị amị na ngwa nri. A na-anabata herbs na ngwa nri niile ma ọ bụrụhaala na ha enweghị shuga ma ọ bụ ihe mgbakwunyeDịka ọmụmaatụ, tarragon, basil, thyme, pasili, coriander, ginger, ose cayenne, cinnamon, galik na yabasị.
- Chocolate gbara ọchịchịrị nwere ọdịnaya koko nke pasent 80 ma ọ bụ karịa.
- Ntụ ntụ ọka Vegan maka Protein shakes
Ihe ọṅụṅụ maka nri hormonal
- Ị kwesịrị ị na-enwe lemons mgbe niile n'ụlọ n'ihi na Ọ bụrụ na ị nọ na nri hormonal, ị ga-aṅụ mmiri lemon kwa ụbọchị.
- Mmiri nzacha. Jiri mmiri dị na smoothies na-aṅụ nnukwu iko na otu tablespoon nke apple cider mmanya mgbe agụụ na-agụ gị.
- Mmiri ịnweta na lemon ọhụrụ, Mint ma ọ bụ ụfọdụ mkpụrụ osisi oyi kpọnwụrụ bụ ezigbo nhọrọ maka ihe ọṅụṅụ na-atọ ụtọ
- Almọnd na-esighị ụtọ, aki oyibo ma ọ bụ mmiri ara ehi hemp. Jiri mmiri ara ehi a maka smoothies.
- Mmiri na-ekpo ọkụ na lemon na ose cayenne. Ekwesịrị ị drinkụ ihe ọ drinkụ drinkụ a kwa ụbọchị nke mbụ n'ụtụtụ n'oge nrụpụta homonụ.
Naanị nzọụkwụ 7 - ma ị nọ ebe ahụ! Hormonal nri maka ụmụ nwanyị na-ekwe nkwa nke ịga nke ọma!